数多くのO脚を改善してきた、福辻鋭記先生が開発したO脚改善エクササイズです。

テレビなどのメディアでも紹介されているので、見聞きしたことのある方も多いのではないかと思います。

O脚の改善以外にも、ダイエットなど美容と健康に関するアイテムの開発を行っています。

そんな福辻さんですが、以前はO脚の改善にとても苦労していたそうです。

自分の施術が間違っているのではないかと悩んだ時期もあったそうですが、
徹底的にO脚の原因をつきとめ、ついに解決方法を見出したそうです。

その効果は口コミで評判となり、福辻さんが構える
五反田の「アスカ鍼灸治療院」にはO脚に悩む方が多く訪れています。

DVDが販売されていますので遠方の方にも、
誰にも知られずこっそり取り組みたい方にもおすすめです。

言われた通りにある方法を実践するだけで、O脚を美脚に変えるというので、
興味を持ちつつも疑いの目を持っている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、実際に多くの雑誌でも紹介されていますので、信用性は高いでしょう。

また、口コミでも高い評価を得ており、O脚が改善されただけでなく、
ヒップが小さくなった、身長が伸びたという声もあります。

O脚の矯正に一度は成功しても、元に戻ってしまうことも多いですが、
福辻式のように根本的な原因を改善することが出来れば、
真っ直ぐでキレイな脚を保ち続けることができます。

今まで時間とお金をかけてO脚の改善に取り組んだ方にも、
諦めずに挑戦してみてはいかがでしょうか。

手術が必要となるのは、Ｏ脚の原因が骨格の異常にある場合です。

重度のＯ脚では、痛みを伴い、腰に負担がかかります。
そこからさらに全身に影響する可能性も潜んでいます。

一般的に行われているＯ脚の手術は、高位脛骨骨切り手術といい、
脛骨(けいこつ...すねの骨)の一部を切除し、真っ直ぐにつなぎ合わせる方法です。

重度の変形性膝関節症の治療にも用いられている手術方法です。

術後は、骨がくっつくまで脚を固定し、リハビリなども行います。

長期(2ヶ月～3ヶ月)入院し、しっかりと療養しなければいけませんので、
手術に備えて準備をしておく必要があります。

手術をするとなると、皆さんその後の生活に不安を感じるのではないかと思いますが、
元の生活に戻ることが可能ですので、前向きに手術に臨んで欲しいと思います。

また、最近では新しい手術方法も誕生しています。

腓骨(ひこつ...脛骨と平行し、膝から足首までを形成する骨)を
チタンプレートで固定する手術方法です。

従来の手術に比べると、入院期間が大幅に短縮され、
1ヶ月半程度の入院で治療が出来るようになりました。

術後の痛みも軽減され、重度の患者にとっては負担の少ない手術であると言えます。

手術を行う場合には、医師は個人の症状を見極め、適度な処置をする必要があります。

十分な経験を持った、信頼できる医師に診てもらうことが望ましいでしょう。

赤ちゃんのO脚の場合は、先天的な骨格の異常が原因になっているかもしれません。また、赤ちゃんの早期歩行もO脚の原因となります。

子供を早い時期から歩かせようとすると、
脚の骨の内側が圧迫され、成長が阻まれます。

外側だけが成長した結果O脚になってしまうことがありますが、
この場合は整体などのマッサージで改善することは難しいですので、
整形外科を受診して下さい。

整形外科ではレントゲンによって診断され、
6歳までの子供は器具の装着によって治療を行ないます。

O脚矯正用の器具を下腿に装着し、
外側から圧力をかけることで歪みを矯正していきます。

半年～1年間の装着でほぼ改善されると言われていますが、
子供の場合は早期に治療にとりかかった方がいいでしょう。

2～3歳までO脚が気になるようでしたら、
一度整形外科を受診してみた方がいいのではないかと思います。

また、疾患や骨の歪みの程度によって治療方法は異なりますが、
器具の装着などによって歪みが矯正されない場合には
脛骨を切る手術を行うこともあります。

成人の場合は、よほどのことがない限り、経過観察となります。

見た目が気になるからO脚を治したいという女性は多いでしょうが、
そのような場合は整体などで治療するのが一般的です。

しかし、労働など明らかに体への負担が原因となっているO脚の場合は、
整形外科での治療となります。

これは、1度の施術で過度な治療を行うと筋肉への負担が大きいためです。

そのため、週に1～2度のペースで何度かに分けて施術を行なっていきます。

ところが、何度通っても目に見える効果がなく、治療を断念する方も少なくありません。

立ち方、歩き方、座り方、姿勢など、O脚の原因は日常生活の
何気ない行為に潜んでいるため、改善は難しいと考えられます。

整体で治療していれば大丈夫ということではなく、
新たな歪みを発生させないためにも日常生活で気を付ける点を
しっかりアドバイスしてもらって下さい。

せっかく整体で歪みを矯正しても、次回にはまた歪んでいる...。
これではいつまで経ってもなかなかO脚が治らず、治療を断念してしまうでしょう。

また、整体技師の能力にも個人差があります。

1度の施術で幾分脚がまっすぐになった、と実感出来ることもありますので、
効果にはかなりの差があると言えます。

通院する前に口コミや評判などをよくチェックすることをおすすめします。

保険がきかず、何度も通うとなると治療費も負担となってきますので、
腕のいい病院を探しましょう。

また、せっかくキレイにO脚が治っても、もとに戻ってしまうことが少なくありません。
普段から高い意識を持って、日常生活でもきちんと気を付けておくことが重要です。

今回は、ちょっとした時間で誰でもできる体操をご紹介しますので、皆さんもぜひ挑戦してみて下さいね！

1．脚を軽く閉じて、つま先立ちします。
2．つま先立ちの状態で、かかとをくっつけて下さい。
3．そのままゆっくり床に脚をつきます。

ポイントは、つま先立ちから床に足を下ろす時に、しっかりかかとをつけておくことです。

この状態の脚に体重をかけることが大事ですので、それ以外は無理をして脚を閉じなくて構いません。

バランスが取りにくい場合は、壁に手をついて行って下さい。

もう一つ、簡単な体操をご紹介します。

1．かかとをつけて真っ直ぐ立ちます。
2．そのまま膝を曲げ、腰を落とします。
3．お尻に手を添えて、前に軽く押し出して下さい。
この時、お尻とお腹に力を入れて引き締めましょう。
4．ゆっくりと元の体勢に戻ります。

今回はO脚改善体操を2つご紹介しましたが、
どちらも簡単ですので挑戦してみましょう。

よく紹介されている体操なので、実際に試されている方も多いです。

もちろん、少し頑張ったくらいでは効果は見えてきません。
諦めずに毎日続けていくうちに、効果も出てくるのではないかと思います。
焦らずじっくりＯ脚の改善に取り組みましょう。

最初は軽くかかとをくっつける程度で構いません。
最終的な目標は、かかと、膝、太ももがきれいに付くようになることです。
自分の状態に合わせて体操し、徐々にくっつくようにしていきましょう。

毎日の何気ない行動がO脚の原因になっていますので、日々ストレッチを行なって矯正をしていきましょう。

自宅で簡単に取り組めるストレッチをご紹介しますので、皆さんもぜひ挑戦してみて下さい。

まず、床に脚を伸ばして座ってみて下さい。
胸を張った状態で片足を立て、太ももを胸に付けて下さい。

中には付かない方もいらっしゃると思いますが、
なるべく太ももを胸に近づけた状態をキープし続けましょう。

自宅でテレビを見ながらでも、この体勢を保ちます。

諦めずに毎日やっていると、徐々に太ももが胸に付くようになります。

では、ここをクリアした場合は次のストレッチへと進みましょう。

1.床に仰向けに寝ます。
2.背中と頭は床につけたまま、片膝を立てます。
3.立てた膝を両手でグっと胸に引き寄せます。
4.その体勢を10～20秒間キープします。
5.もう片方の脚も同様にストレッチして下さい。

無理をする必要はありませんので、自分のペースでやってみてましょう。
そして、何より継続することが大事です。

ストレッチは、O脚を改善するだけでなく、
脚のむくみや疲れをとるのにも有効です。

O脚の方は脚がむくみやすく、冷えやすくなっていますので、
ストレッチで血行を促進してあげましょう。

本気でO脚を治したいと思うなら、
日々の努力が大切ですので、頑張って続けて下さいね。

きちんと取り組んでいれば自宅でのストレッチで
キレイな脚を手に入れることは可能です。

O脚の方は良く使う筋肉と、あまり使わない筋肉とがあると言われています。
そのため、筋肉のつくバランスが悪くなっています。

このバランスを整えてあげることで、O脚を改善する効果が期待できますので、
筋トレも重要な要素となっているのです。

O脚の場合、脚の内側の筋肉を鍛えることが効果です。

少々きついですが、O脚を改善するには努力と強い意志が必要ですので、
頑張って取り組んでみましょう。

1．膝の間に本や枕を挟んで立ちます。
2．両手を頭の後ろに組んで下さい。
3．そのままゆっくり膝を曲げます。

スクワットとするように、膝の曲げ伸ばしを繰り返します。
1日20回～30回行って下さい。

脚に挟むものは何でも構いませんので、身近なもので試してみましょう。

枕やクッションなどを膝に挟み、脚にギューっと力を入れて
押し潰すだけでも効果的です。

また、立っている時にかかとを膝をくっつけておくこともおすすめです。

地味な筋トレといった感じですが、O脚の方にとってはかなりきついです。
脚をくっつけた状態で歪みをギューと矯正するように力を入れて立ってみましょう。

ただ、強くO脚を治したいと思うばかりに、
無理をし過ぎないように気をつけて下さい。

筋肉に過度の負担をかけると体を痛めてしまいますので注意が必要です。

このような日々の努力で、O脚を改善することは難しくありませんので、
筋トレを習慣にしておきましょう。

ヨガは誰でも取り組め、健康維持や美容にも効果的です。

代謝を上げる効果もあるのでダイエットの為にヨガを行っている方も多いですね。

「体が固いからヨガは無理...。」と、始めから諦めている方もいらっしゃいますが、
ヨガは体が固くてもできます。

ただ、決して無理をしないように気をつけた下さい。

諦めずに毎日続けていれば、体は徐々に変化してくれます。

O脚の改善に効果的なヨガを2つご紹介しますので、
自分のペースで始めてみましょう。

1.正面を向いて、真っ直ぐ立ちます。
2.右のつま先を、左太ももの付け根にくっつけます。
3.両手は合掌し、頭の上に高く上げてください。
4.そのまま20秒～30秒間キープします。
5.反対側の脚も同様に行ってみて下さい。

脚が上がらない場合は無理はせず、できるところまでで構いません。

1.床に四つん這いになります。
2.顎は引いて手の間に視線を落とし下さい。
3.鼻で息を吸いながら、お尻を高く上げます。
　横から見たときに、体で三角を作っているイメージです。
　このときも顎は引き、視線は脚の方に移動させて下さい。
4.両脚をなるべくくっつけた状態で5秒間キープします。
5.ゆっくり四つん這いの状態に戻って下さい。

体の固い方は、ポーズを作るだけでも大変ですが、
無理にやれば体を痛めてしまいますし、継続できないでしょう。

O脚を改善するには、日々の努力が大事ですので
1度に頑張り過ぎる必要はありません。

こつこつとマイペースに頑張りながら「O脚を治すぞ！」
という意思を持ち続けることが大事です。

最近ではＯ脚の治療にテーピングを使っている整骨院などもあり、多く紹介されています。

テーピングというとスポーツ選手などがよくしていますが、バランスのいい筋肉作りに効果的だと言われています。

Ｏ脚の人は筋肉の付き方がアンバランスになっています。

歪んだ骨格で立ったり、歩いたりしていると、
筋肉にかかる負荷にバラつきが出てきます。

そのため、発達する筋肉にも偏りが生じているのです。

これがＯ脚の原因になりますので、テーピングで筋肉のバランスを整えることにより、
Ｏ脚を改善するという方法です。

用意するものは3cm幅のテーピングとダンボールです。
テーピングは、薬局やスポーツ用品店で購入することが出来ます。
ダンボールは1.5cm×3cmに切ったものを6つ使います。

◇テーピングの貼り方
くるぶしの出っ張った骨の下にダンボールを当て、テーピングで固定します。

くるぶしを上に持ち上げるように、テーピングの両端は
やや上方向に引っ張り貼って下さい。

かかとの後ろ側、骨の上の方にもダンボールを当て、テーピングで固定します。
今度は下方向に引っ張るように貼って下さい。

次は、膝裏の健にダンボールを当て、
上方向に持ち上げるようにテーピングしていきます。

これで重心が前方にいき、普段使っていない筋肉が使われるようになりますので、
筋肉痛になることもありますが、きちんと効果が出ている証拠でもありますので、
毎日しっかり続けみて下さい。

自宅などで履くだけなので、実際に使っている方も多いのではないのかと思います。

スリッパもＯ脚矯正用のサンダルやインソールと同様、底の部分に傾斜があり、
履くことで関節の歪みを矯正する構造になっています。

色々なグッズがありますが、出来ればスリッパから試してみるといいのではないかと思います。

というのも、Ｏ脚矯正用の履物は脚に負担がかかります。

Ｏ脚と一言でいっても、脚の形は人それぞれですし、
Ｏ脚の程度も人によって違います。

中には脚や腰などに痛みが発生してしまう方もいますので、
Ｏ脚矯正用の靴を履いて出かけ、外出先でかなりの負担を感じてしまう
可能性があります。

もしそうなっても簡単に靴を変えることは出来ませんので、
辛い思いをされるでしょう。

その点、スリッパを自宅で履く分にはこれといって困ることはありません。

また、普段外出する事の少ない方でも、
自宅で家事をしながらでもＯ脚の改善に取り組むことができます。

スリッパで様子を見て、問題がなさそうな場合には
サンダルやインソールも試してみるといいかもしれません。

例えスリッパであっても、足首、親指、脚裏の内側に
強い負担を感じてきた場合には無理はせず、使用を中断しましょう。

一点に負担をかけながら歩行を続けていると、
さらなる脚の歪みが発生してしまうことも考えられます。

こうなってしまうと全くの逆効果ですので、適度に頑張りましょう。

Ｏ脚改善用のサンダルは、底に傾斜があって外側と内側で高さが違います。

履くことで膝関節が正常な位置に矯正されるように作られています。

履いている間は関節が真っ直ぐな状態に保たれ、徐々に足を真っ直ぐに矯正させることが目的です。

また、Ｏ脚用のスリッパなども販売されているので、
こちらでしたら室内で利用することができます。

履いて歩くだけでＯ脚が改善できるなら何とも嬉しいことではないでしょうか。

手軽な方法ですので、こういったグッズも日常的に取り入れてみる
といいのではないかと思います。

Ｏ脚の原因は歩き方にもあると言われていますが、
これは個人のクセですから、なかなか改善することができません。

意識していても歩き方を変えることは困難ですから、
サンダルで強制的に形を変えてあげるのも一つの手段でしょう。

Ｏ脚矯正用のサンダルを試してみたいという方も多いでしょうが、
履く場合には注意しなければいけないこともあります。

サンダルを実際に履いてみると、足首や親指付近にかなりの負担がかかります。

強制的に関節の向きを変える構造なので、いつもとは違う箇所に重点をおき、
立ったり、歩行したりしなければいけないためです。

重度のＯ脚の方がサンダルを使用すると、腰付近にも痛みが発生する可能性があります。

体に痛みが出た場合には、無理はせず使用を中止することをおすすめします。

軽度のＯ脚の場合でも、脚への負担が気になる場合には
長時間使用しないようにして下さい。

インソールとは、靴の底に敷くもので、そのまま靴を履いて歩きます。

インソールを使用することで膝関節を正常な位置に戻すように出来ています。

自分の体重を利用する事ができ、ただ履いて歩くだけですので、
皆さんも挑戦しやすいのではないでしょうか。

外にいる間はずっと靴を履いていますので、
毎日続けることで歪みを矯正する効果が期待できます。

また、履いている間は脚のシルエットがキレイに見えますので、
スカートをはく時にも心強い存在になってくれるでしょう。

脚の形を気にしてスカートを履けないという方にもおすすめです。

値段はメーカーにより違いますが、1,000円くらいから購入でき、
1度購入すればしばらく使うことができますので、経済的な負担もかかりません。

使用する場合に気をつけて頂きたいのは、厚めのインソールを選ぶと
窮屈になり脚が圧迫されてしまうことです。

購入する場合には、厚さをよく確認してから購入しましょう。

通常、皆さん自分の足のサイズにぴったりの靴を履いていると思いますので、
Ｏ脚改善用のインソールを使用する場合には、新しく靴を用意した方が
いいかもしれません。

無理をして窮屈な靴を履いていると、時間が経つほどに足に痛みが生じてしまいます。
また、骨が変形してしまう可能性もありますので、余裕のある靴で使用しましょう。

普段ヒールを履いている女性は、スニーカーなどでインソールを
使うことをおすすめします。

ハサミで切ればヒールでも使用することは可能ですが、
そもそもヒールの常用がＯ脚に原因の一つとして挙げられます。

スニーかなどのカジュアルな靴を履くようにして下さい。

ファッションに敏感な女性としては、見た目のいい靴を、その日の気分に合わせて選びたいですよね。

昔と違い、安価で購入できる靴も多くなったので、デザインを重視して選び、使い捨て...とい方も多いのではないでしょうが、Ｏ脚と靴選びとは大きく関係していますので、しっかりと自分にあったいい靴を選び愛用してほしいと思います。

ここでも何度かお話していますが、ハイヒールはＯ脚に原因になり、
悪化の原因にもなりかねます。

高くても3cm程度のもの、常用する場合は2cmくらいのヒールが望ましいです。

時々、高いヒールを履いて脚が斜めになっている方を見かけます。

ヒールのかかとは外側だけが明らかに磨り減り、
脚が湾曲していることがよく分かります。

高いヒールでは歩行が不安定になり、骨格が変形してしまう
可能性が大きいので、なるべく控えた方がいいでしょう。

また、サイズ選びも重要です。

窮屈な靴は絶対に選ばないようにしましょう。
つま先に少し余裕があるものを選んで下さい。

靴を選ぶときには、夕方以降がいいと言われていますが、
これは午後になると脚がむくんでくるためです。

むくみや疲れが出てきた脚にも負担のかからない靴を選ぶといいでしょう。
購入する時は必ず靴を履いて少し歩いてみて下さい。

女性の場合はスニーカーをあまり履かないといった方もいらっしゃいますが、
脚のことを考えればやはり運動靴のような負担の少ない靴を選ぶほうがいいでしょう。

Ｏ脚の悪化を予防し、改善を目指すならきちんと正しい靴選びを行って下さい。

どんなに頑張って矯正を続けたとしても、普段の何気ない歩き方がO脚の原因になっている場合は、キレイな脚にはなれないでしょう。

体操やストレッチなどを取り入れながら、歩き方にも気をつけてほしいと思います。

◇正しい歩き方のポイント
・背筋を伸ばし、姿勢を正す。
・親指に力を入れて踏み出す。
・かかとから着地する。
・土踏まずで体重を支えるように意識する。

これだけのことですが、慣れていない方が実際にやってみると意外と難しいものです。
なるべく歩幅を大きくとった方が歩きやすいでしょう。

「正しい姿勢で歩く」といえば、モデルのような一直線上を歩行する歩き方を
想像する方もいらっしゃるかもしれませんが、骨盤が歪む可能性もありますので、
そんな必要はありません。

正しく歩けている人は意外に少なく、
それが日本人にO脚が多い原因とも言われています。

街中で見かける良くない歩き方もご紹介しておきますので、
自分の歩き方を思い出しながらチェックしてみて下さい。

◇良くない歩き方
・内股、外股歩き。
・腰が左右に振れる歩き方。
・お尻を突き出したような歩き方。
・つま先で着地する。
・歩幅が小さいちょこちょこ歩き。

これらの歩き方はO脚だけでなく、骨格を変形させる可能性があり、
見た目にもよくありません。

特にハイヒールを履いている場合はバランスをとりにくく、
正しく歩くことが困難です。

別にご紹介している靴選びも参考にしてみて下さい。

歩き方を変えろと言われても、最初は慣れずに困難に思うこともあるでしょう。
しかし、意識して続けるうちに身についてくるはずです。

女性に多く見られるペチャンコ座りや横座りはよくありません。また、あぐらも同様です。

日本では床に座る習慣が古くからあります。
これは、日本人にO脚が多く見られる理由の一つだと思います。

このような座り方は、O脚の原因になるだけでなく、骨盤の歪みにも影響します。
横座りをすると分かりますが、腰をひねって片側に負担がかかっています。
O脚の方の多くが骨盤も歪んでいますので、床に座るときには注意が必要です。

では、どのような座り方をすればいいのかと言うと、足を伸ばして座って下さい。

脚を伸ばすと、上半身が前のめりになりやすいので、
両手を軽く後方につき、体を支えましょう。

どうしても辛いという方は、壁に背を付いたり、座椅子を利用して下さい。

椅子に座る場合は、背筋を伸ばして脚をまっすぐに下ろします。
かかとを付けて、つま先は軽く開きましょう。

脚を組んだり、前にだらしなく伸ばす座り方はよくありませんので、
これらが癖になっている人は直すように心がけて下さい。

また、座っている時に脚を出来るだけくっつけ、
膝関節を正しい位置に持ってくるといいでしょう。

O脚の人にとっては負担となる行為ですので
「1日に1～2分だけやってみよう」といった感じで構いません。

無理をする必要はありませんが、簡単なエクササイズ
だと思って時々挑戦してみましょう。